Populär Gewiichtsverloschter Diäte si kuerzfristeg, awer schwéier ze toleréiere wéinst ville Restriktiounen, oder laangfristeg, an deenen d'Gewiicht net sou séier fortgeet. De Virdeel vu laangfristegen Diäten ass d'Fäegkeet 20 kg oder méi ze verléieren ouni den Effekt vum Kierpergewiicht zréckzekréien. Zousätzlech ginn et Diäten, déi Iech hëllefen, lokal Gewiicht ze verléieren, zum Beispill, Gewiicht ze verléieren nëmmen an den Hüften oder am Bauch.
Firwat erschéngt Iwwergewiicht?
Eng falsch Ernärung mam deegleche Konsum vu fettegen a frittéierte Liewensmëttel, Mayonnaise an enger grousser Zuel vu Mielprodukter ass den Haaptgrond fir d'Erscheinung vun extra Pond. D'Situatioun gëtt duerch e passive Lifestyle verschlëmmert, Mangel u regelméisseger Bewegung.
Wéinst enger falscher Ernärung verlangsamt de Stoffwiessel, Bluttgefässer verstoppt sech mam Cholesterin, de Kierper hält op subkutan Fettzellen ze brennen, provozéiert hir Akkumulation. Wéinst Feeler an der Diät gëtt de Verdauungssystem mat Toxine verstoppt, Darmperistaltik gëtt gestéiert, an Ödem erschéngt.
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft de Prozess vum Gewiicht ze verléieren.
Schlankheitsmechanismus
De Grondprinzip vun der Diät ass d'Reduzéiere vum deegleche Betrag u Kalorien. Wann de Kierper an engem Kaloriendefizit ass, gëtt den natierleche Prozess fir Fettzellen ze brennen ausgeléist.
Zousätzlech Effekter:
- Eliminatioun vu gëftege Substanzen;
- Ewechhuele vu ugesammelt Flëssegkeet, déi hëlleft Oedem eliminéiert;
- Normaliséierung vun der Darmperistaltik;
- Beschleunegung vum Metabolismus;
- Botz vun de Bluttgefässer aus Cholesterinplacken.
Zorte vu Diäten
Et gi vill verschidde Diäten fir Gewiichtsverloscht.
Séier
De Virdeel vu schnellen Diäten ass, datt Si et erlaben, 2-5 kg an e puer Deeg loszuwerden. Awer si hunn e wesentlechen Nodeel - de verluerene Gewiicht kënnt séier zréck wann Dir um Enn vun der Diät net un déi richteg Ernärung hält.
Lues
Lues Diäten kënne vun 1 bis 3 Méint oder méi daueren. Hir Ernärung ass ganz divers. Den Haaptprinzip ass et richteg ze iessen, den alldeegleche Betrag u Kalorien ze limitéieren.
Trotz der Tatsaach, datt d'Gewiicht net ze séier fortgeet, erlaben se Iech 20 kg oder méi lass ze ginn. Zur selwechter Zäit ass d'Wahrscheinlechkeet datt de verluerene Gewiicht erëm zréckgeet, wéi mat schnelle Diäten, praktesch fehlt.
Bewäertung vun de beléifsten Diäten
Déi populär Diäten enthalen:
- Diät vu Protasov;
- fir déi faul;
- Buchweizen;
- Kefir.
Diät Protasov
Erlaabt Iech net nëmmen d'Iwwergewiicht lass ze ginn, awer och den Verdauungssystem ze normaliséieren, d'Haltung zum Iessen z'änneren, den allgemengen Zoustand vum Kierper ze verbesseren an Gëfter ze entfernen. D'Dauer vun der Diät ass 5 Wochen, d'Resultat ass minus 15 kg. Dir kënnt d'Diät net méi wéi eemol all sechs Méint widderhuelen.
Prinzipien:
- Fir déi éischt 14 Deeg konsuméiert 1, 5 kg réit Geméis, 3 Äppel, 1 Ee, 600 ml fermentéiert Mëllechprodukter mat engem minimale Fettgehalt pro Dag.
- 3-5 Wochen: d'Ernärung bleift déiselwecht, nëmme fermentéiert Mëllechprodukter ginn duerch déiselwecht Quantitéit u magerem Fleesch a magerem Fësch ersat.
- Dir musst op d'mannst 2 Liter Waasser am Dag drénken ouni Zousatzstoffer.
Kontraindikatiounen: Krankheeten vum Verdauungssystem, Schwangerschaft a Stillen.
Diät fir déi faul
- Drénkt 2 Glieser Waasser 30 Minutte virum Iessen a moies (direkt nom Schlof).
- Drénkt net Waasser oder aner Flëssegkeeten bannent 2 Stonnen nom Iessen.
- Refuséiert Junk Food - Fett, gebraten, Mayonnaise an Zoossen op Basis dovun, Zocker. Limitéiert Salz. Amplaz Kaffi, benotzt Téi, meeschtens gréng ouni Zocker an Hunneg.
D'Dauer vun der Diät ass 1 Mount, wärend Dir kënnt 10 kg verléieren. Kontraindikatiounen: chronesch Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Anomalien an der Aarbecht vun den Nieren an aner Organer vum Harnsystem.
Buckwheat Diät
Buckwheat Diät Diät gëtt e gutt Resultat am Gewiichtsverloscht. Awer dëst ass eng strikt Diät mat engem mëlle Menü, also ass et schwéier et ze verfollegen. De Prinzip ass nëmmen ee Buckwheat ze benotzen, gekacht am Waasser ouni Salz an Ueleg. Dir kënnt Buckwheat iessen an onlimitéierter Quantitéit.
Uebst a fermentéiert Mëllechprodukter (Minimum Fettgehalt) sinn als Snacks erlaabt, awer net méi wéi ½ Glas gläichzäiteg.
Dauer Optiounen:
- 3 Deeg (nëmmen Buckwheat an der Diät),
- 7 Deeg (mat zoulässegem Snacks)
- 2 Wochen (fermentéiert Mëllechprodukter, e bësse mageres Fleesch).
D'Resultat hänkt vun der Dauer of - vun 3 bis 10 kg.
Kontraindikatiounen: Vitaminmangel, Krankheeten vun den Verdauungsorganer, Schwangerschaft a Stillen.
D'Buckwheat Diät iwwerhëlt verschidde Konformitéitsoptiounen: an der klassescher Versioun - Dir kënnt nëmmen Buckwheat iessen, an der spuersam Versioun - Mageres Fleesch a Mëllechprodukter sinn erlaabt
Kefir Diät
Op enger Kefir Diät wäert d'Gewiicht séier fort goen, während d'Daarm gutt gereinegt sinn.
Ernärungsprinzipien:
- Iessen nëmmen eng Kefir mat engem minimale Prozentsaz u Fett. 1-2 Liter. pro Dag.
- Akzeptanz vu Kefir fractional - all 2, 5 Stonnen musst Dir net méi wéi 1 Glas drénken.
- Genug Waasser drénken - op d'mannst 2 Liter pro Dag.
D'Dauer vun der Diät ass vun 2 bis 4 Deeg. D'Resultat ass minus 5 kg oder méi, ofhängeg vum Ufanksgewiicht. Kontraindikatiounen: héich Magensäure, Giicht, Schwangerschaft a Still, Rheuma, akut a chronesch Krankheeten vum Magen-Darmtrakt.
Wéi eng Diät besser ass
D'Wiel vun der Zort Diät fir Gewiichtsverloscht hänkt dovun of wéi ee Resultat Dir wëllt erreechen. D'Haaptsaach ze vergiessen ass datt déi méi streng d'Ernärung, dest méi kuerz soll d'Dauer sinn fir Schued un den Verdauungsorganer auszeschléissen an net Nebenwirkungen an eng Rei Komplikatiounen ze verursaachen.
Fir séier Gewiichtsverloscht
Wann d'Zil ass vun 2 op 5 kg an e puer Deeg ze verléieren, wier d'Kefir Diät déi bescht Optioun.
Et ginn aner strikt Diäten, de Prinzip vun deem bal d'selwecht ass - d'Zuel vu Kalorien pro Dag op e Minimum ze limitéieren. Séier Diäten baséieren op Iessen 1-2 Liewensmëttel déi e minimale Kaloriegehalt hunn an hëllefen den Daarm ze botzen.
Den Nodeel vun esou Diäten ass, datt et schwéier ze halen ass, si hu vill Kontraindikatiounen, mat längerer Anhale schueden se dem Kierper. Express Diäten sinn eng Optioun fir déi, déi dréngend an der Vakanz Gewiicht verléieren mussen.
Fir graduell Gewiichtsverloscht
Langfristeg Diäten fir eng Period vun 1 Mount oder méi sinn eng Diät mat ville erlaabt Liewensmëttel déi e minimale Kaloriegehalt hunn, an dat korrekt Verhältnis vu Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater. D'Resultat ass bis minus 20 kg. Graduell Gewiichtsverloscht gëtt empfohlen fir déi, déi am Ufank Iwwergewiicht hunn.
Beispiller vu laangfristegen Diäten: Ee, kalorienarm all Mount, asw.
De Virdeel vu graduellem Gewiichtsverloscht ass an der Ofwiesenheet vum Effekt vum Retour vum Kierpergewiicht, de Risiko datt déi verluer Pond erëm zréck kommen.
De Nodeel vun enger lueser Diät ass datt d'Gewiicht lues fortgeet.
Diäten fir de Bauch a Säiten
Spezial Diäter Diäten hëllefen, Gewiicht lokal ze verléieren andeems d'Fettschicht an de problemateschste Beräicher eliminéiert gëtt. Eng Diät déi hëlleft de Bauch lass ze ginn baséiert op folgende Prinzipien:
- Refus vu schnelle Kohlenhydraten, lues gi nëmme moies verbraucht (bis zu 12 Stonnen).
- Ananas a Grapefruit, déi e Fettverbrennungseffekt hunn, mussen am Menü mat abegraff sinn.
- Salz an Ueleg vermeiden - nëmmen Zitrounejus gëtt benotzt fir Zaloten unzedoen.
- D'Benotzung vu Bouillon op Basis vu Petersilie a rose Hëfte, déi iwwerschësseg Flëssegkeet an Toxine aus dem Kierper entfernen.
- Deeglech Disponibilitéit vu fettarme fermentéierte Mëllechprodukter am Menu.
- Refus vum Kabes, wat d'Gasakkumulatioun provozéiert.
- Regelméisseg Konsum vu frësche Gurksalat.
Kombinéiert richteg Ernärung a regelméisseg Bewegung. Nëmmen eng integréiert Approche hëlleft Iech e positivt Resultat ze kréien. Wann Dir Gewiicht am Bauch verléiere musst, ass et zousätzlech recommandéiert kosmetesch Prozeduren auszeféieren, zum Beispill Kierper Wraps déi hëllefe Fett verbrennen.